合氣道

練合氣道，以立中、合來力、以控之技解衝，不以力抗力。

用時

• 習重緩解與控解之防武乃用
• 欲轉攻而不致不必之害乃用
• 建安落之技（受身）以應諸動或急乃用
• 於壓或對峙中養靜中乃用
• 以伴之武練補太極或冥想（參 tai-chi、meditate）乃用
• 練察諸威同至之應乃用

入

• 必要：墊地或柔面（疊、柔道墊、草；避水泥）
• 必要：舒裝便於動（道服佳；鬆裝亦可）
• 可選：練伴（技必需；獨練覆立中、受身、移）
• 可選：練器（木器：杖約 128cm、木劍約 102cm、短刀約 30cm）
• 可選：練者之度（初、中、高；默：初）
• 可選：可練之時（最少 20 分；宜 60-90 分）

法

第一步：立中而接地

合氣道諸技皆自中而發。無中則技淪為力鬥。

1. 立半身：一足前，足間約肩寬，夾 60 度
2. 微屈膝——重沉於丹田（臍下 5cm）
3. 盡鬆肩——聽其自落
4. 察延於外而注錨於丹田
5. 試中：令伴輕推胸
   • 若以上身抗，則未中——鬆而沉
   • 若無勞而穩，中已立
6. 練下重：想臂重在下，上覺輕浮
7. 延氣：以指前出靜正之氣——非緊，乃聚之意

得： 穩而鬆之立，推經結構入地而非以肌抗。靜心廣察。

敗則： 若立覺剛，持緊也。抖手足，深吸五息，再立。若易失衡，沉其重心（屈膝深），注丹田。立中之功積月——初搖乃常。

第二步：熟受身（落與滾）

受身者，安受其技之藝。合氣道之要莫大於此——當落千百次也。

Ukemi Progression:
┌────────────────────┬──────────────────────────┬───────────────────────────┐
│ Level              │ Technique                │ Practice Method            │
├────────────────────┼──────────────────────────┼───────────────────────────┤
│ 1. Backward fall   │ Sit down, roll back,     │ From seated, then squat,  │
│ (ushiro ukemi)     │ slap mat with both arms  │ then standing. Chin to    │
│                    │ at 45 degrees            │ chest — never hit head    │
├────────────────────┼──────────────────────────┼───────────────────────────┤
│ 2. Side fall       │ Fall to the side, arm    │ From kneeling, then       │
│ (yoko ukemi)       │ slaps mat, body in arc   │ standing. Land on the     │
│                    │ — not flat on the back   │ fleshy side, not hip bone │
├────────────────────┼──────────────────────────┼───────────────────────────┤
│ 3. Forward roll    │ Roll diagonally over     │ From kneeling, then       │
│ (mae ukemi)        │ shoulder: hand-forearm-  │ standing, then moving.    │
│                    │ shoulder-opposite hip    │ The line is diagonal,     │
│                    │                          │ never straight over spine │
├────────────────────┼──────────────────────────┼───────────────────────────┤
│ 4. Breakfall       │ High fall received with  │ Only after forward roll   │
│ (tobi ukemi)       │ a slap and roll at speed │ is completely smooth.     │
│                    │                          │ Build height gradually    │
└────────────────────┴──────────────────────────┴───────────────────────────┘

要義：

1. 拍者分其衝於臂之面——時之使於身落前拍
2. 每落收頷——頭不觸地
3. 觸時呼氣；屏息則僵而增傷險
4. 前滾當圓而順——有聲或平處則身曲不足
5. 練兩側：右肩前與左肩前

得： 規練二三月，兩側前滾順而無聲。後落自然（無懼反應）。中速可受擲而不疑。

敗則： 若前滾致肩痛，角或過陡（過肩頂而非斜過背）。令伴或師察其線。若懼而不敢投滾，退跪式漸進。勿於前滾未成慣前強行高落。

第三步：練基技

四基技應最常之攻景，載合氣道之核心理。

Technique Selection by Attack:
┌─────────────────┬──────────────────┬──────────────────────────────────────┐
│ Attack          │ Technique        │ Principle                            │
├─────────────────┼──────────────────┼──────────────────────────────────────┤
│ Straight strike │ Irimi-nage       │ Enter behind the attack line, lead   │
│ (shomen-uchi)   │ (entering throw) │ attacker's head in a spiral, project │
├─────────────────┼──────────────────┼──────────────────────────────────────┤
│ Diagonal strike │ Shiho-nage       │ Redirect the attacking arm overhead  │
│ (yokomen-uchi)  │ (four-direction  │ in a spiral, control the wrist, cut  │
│                 │ throw)           │ down to throw in any direction       │
├─────────────────┼──────────────────┼──────────────────────────────────────┤
│ Wrist grab      │ Kote-gaeshi      │ Blend with the grab energy, apply    │
│ (katate-dori)   │ (wrist turn)     │ outward wrist rotation to unbalance  │
│                 │                  │ and project the attacker             │
├─────────────────┼──────────────────┼──────────────────────────────────────┤
│ Lapel/shoulder  │ Ikkyo            │ Control the elbow and wrist, pin     │
│ grab (ai-hanmi) │ (first teaching) │ the arm to the ground. Foundation    │
│                 │                  │ for all immobilizations              │
└─────────────────┴──────────────────┴──────────────────────────────────────┘

每技：

1. 始以緩而合作之攻
2. 先合：身離攻線（勿正擋）
3. 連：觸攻者之臂或身以感其衡
4. 轉：以圓動引其力入技
5. 成：以控而擲或壓——旨終對峙，非致傷
6. 每側十二十次，互易其位（擲者/受者）
7. 二者熟則漸增速與抗

得： 技覺順而圓。攻者被引非被強。合速之下，二者皆安成交無勞。

敗則： 若技需重力，合未盡——守者抗攻非轉之。返觸之瞬獨練初合。若攻者覺被扯拽，緩而以中引，勿以手拉。

第四步：養合（體捌）

體捌——身之動——合氣道之引擎也。技無動，徒角力耳。

1. 入身：直前步過攻者，入其及之內
   • 練：伴伸拳；過之而立其肩後
2. 轉換：於前足旋 180 度，轉攻之線
   • 練：伴抓腕；順旋而與之同向
3. 入身轉換：入與旋合——最常之動
   • 練：入過攻，旋而自後控之
4. 回轉：全身旋以生擲之圓力
   • 練：與四方擲等旋技合
5. 先獨練：步旋、步旋、步旋過墊
6. 再與伴：注合時於攻——於其入時動，勿早勿晚

得： 動流暢、居中、合時於攻。守者不正對攻力——恆斜其線。

敗則： 若時有誤（太早或太晚），練極緩明示之攻。守者當於攻入之瞬而動——此「合氣」之時也。若旋覺拙，獨練轉換：每課百旋育順自旋。

第五步：練亂取（多攻）

亂取養被壓時所需之察與決。諸理於此真試。

1. 始以二攻緩——輪而非同
2. 要律：恆動。止則被圍
3. 以一攻蔽他攻：轉一入他之路
4. 趨空處——勿退角或壁
5. 延察於諸向；勿盯一攻（參 mindfulness）
6. 用簡可靠之技——繁技於壓下敗
7. 進三四攻，速漸增
8. 亂取非勝諸攻——乃守中與動之自由

得： 於諸向近而能靜且動。技順行而不僵不窄。

敗則： 若驚起，返二緩攻。亂取之憂乃常，暴之則減。若技於壓下崩，簡之：獨注入身與轉換，捨擲。動與位於亂取中重於技行。

第六步：融器之察

器練深距、時、線之悟——諸理益於空手之技。

1. 杖：練 31 數之杖形以練線與延
   • 杖教守距與控空
   • 伴練：杖取——以空手奪杖
2. 木劍：練素振（切練）以練精與中線察
   • 劍教決：每切必循精線
   • 伴練：組太刀（對劍）以練時與距
3. 短刀：練短刀取（刀防）
   • 刀教敬近距之險
   • 恆轉器之手——勿及刃
4. 器之理可移於空手：
   • 間合（正距）：近則引器；遠則廢應
   • 正面（中線）：諸攻防皆關於豎中
   • 殘心（續察）：技畢猶警

得： 器練明何以體捌、時、距為要。空手之技進於身動之精。

敗則： 若器覺拙或與空手脫節，獨注素振一月後再加伴練。若伴練競而險，立緩——木器於速可致真傷。

第七步：應諸理於墊外

合氣道之益越道場入日用與衝解。

1. 對峙之際，心用入身轉換：趨其關切（入），再轉談於共地（轉）
2. 於實空，察位、出、他人之身語（參 mindfulness）
3. 練「受」責或攻而不抗——認其氣，再轉
4. 於壓前養立中之慣：沉察於丹田，鬆肩，延靜之意
5. 規練之序：
   • 獨（日，15-30 分）：立中、前滾、體捌、器之素振
   • 伴（週二三，60-90 分）：諸技、亂取、器之伴練
6. 以太極補內氣之育（參 tai-chi）
7. 以冥想補心靜與等持（參 meditate）

得： 合氣道之理——合、轉、立中——於日常衝解成自然之應。身練守而深武之功。

敗則： 若日練廢，注最小之量：立中五分、前滾二十。恆重於久。若武覺與日脫節，思諸技之喻：入身乃直面題；轉換乃易觀；受身乃復振。

驗

• 中立可無肌抗受中推
• 前滾順、無聲、兩側皆練
• 至少四基技可與伴合作行之
• 體捌（入身、轉換、入身轉換）獨練與伴練皆行
• 二緩攻亂取可持 60 秒不僵
• 至少一器（杖、劍、刀）獨練其形
• 練含獨與伴二部

陷

• 用力代合：若技需力，時或角誤。鬆、再入、令攻之力為功。合氣道之力出於轉力，非生力
• 廢受身：避落者避學。受身即合氣道——安受力之能。每課必練，尤於始
• 入不決：半心入身置於最劣位——近而不可避，遠而不可控。決入則盡過攻
• 盯一攻：於亂取與生，窄視為險。持柔廣之察。周視先於注視覺動
• 唯合作伴練：初需合作，中級宜漸增抗。唯合作伴行之技未盡

參

• tai-chi — 補內武；共讓勝力之理，重獨養
• mindfulness — 防境察育武備與避衝之覺基
• meditate — 坐冥養壓下合氣道所需之中等之心
• heal — 合氣道之身理啟急救與身工
• redirect — AI 自用之變；以合氣道之合與轉應衝求與器敗